午夜福利羞羞美女亚洲精品_国产精品高跟鞋制服丝袜美女自慰_精品超乳无码AV观看一区二区_亚洲国产精一区二区三区性色_亚洲国产成人AV免费

錯誤一：午睡時間太久

過長時間的午睡可能會干擾夜間睡眠，導致睡眠節(jié)律紊亂，從而增加多種健康問題——代謝綜合征風險增加；增加死亡風險和心血管患病風險；午睡超過30分鐘，房顫風險最高；午睡超過1小時，增加40%阿爾茨海默病風險。

建議：推薦時長是20分鐘左右，不宜超過30分鐘。即使睡不著，也要躺下，放松大腦，閉目養(yǎng)神10分鐘也有益。

錯誤二：午飯后馬上午睡

飯后胃內食物較多，胃腸蠕動加強，血液循環(huán)加快。如果飯后立刻午睡，大腦和全身供血量相對減少，身體會感覺不適，加上午睡時間短，所以睡醒后會感覺累。

建議：午飯后可以休息20-30分鐘再睡。

錯誤三：午睡睡得太晚

午睡睡得太晚，容易打亂生物鐘，午覺睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚，從而導致第二天白天精神也不好。

建議：推薦12：00-13：00，超過15：00不宜午睡，以免影響晚上的睡眠。午睡和晚上睡覺一樣，應該規(guī)律，最好每天在固定時間入睡，有助于將其融入晝夜節(jié)律，當時間臨近時，身體會有意識，能更快睡著。

錯誤四：直接趴著睡

盡量不要直接趴在桌上睡午覺，長期趴著午睡會對神經(jīng)、頸椎以及腸胃等造成傷害。

趴著睡覺眼球容易受到壓迫，長時間會造成眼壓過高，暫時性的視力模糊，使視力受到損害，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發(fā)病率。

建議：躺在床上或展開的折疊床上睡。在這種姿勢下，脊柱各部分能得到有效放松，也可以讓脊柱處在比較穩(wěn)定的位置。

如果沒有辦法躺下睡，就靠著椅背睡覺，脖子后面帶個U形枕，腿可以放在椅子上，有利于全身血液循環(huán)。

央視